Tout simplement parce que les filles sont géniales !
Isabelle St-André
Offre-toi un encadrement complet pour prendre soin de ta santé globale, être fier et en forme !
COURS EN GROUPE
Avec nos cours en groupe, fini la monotonie, exit la solitude!
Tes rendez-vous santé seront motivants et inspirants !
Tes rendez-vous santé seront motivants et inspirants !
UN CORPS FERME
PLUS DE SOUFFLE
MOINS DE TENSIONS, LE BIEN-ÊTRE TOTAL !
Tu es au bon endroit si tu souhaites:
Améliorer ton cardio
pour avoir plus de souffle, ton tonus musculaire et ton endurance pour avoir un corps plus ferme !
Avoir plus d’énergie
pour passer au travers tes journées et te sentir en forme!
Améliorer ton bien-être
physique et mental pour diminuer les raideurs, les douleurs et te sentir bien dans ta tête !
Perdre du poids
et obtenir des résultats et pouvoir porter à nouveau ton vêtement préféré trop serré laissé dans le fond du garde-robe!
Atteindre tes objectifs
santé tout en ayant du PLAISIR en t’entraînant!
Retrouver ta motivation
à t’entrainer et te sentir fier!
Être accompagné
par une équipe professionnelle, dynamique et chaleureuse qui aura ta réussite à coeur !
Découvre comment nous pouvons t’aider:
Nos programme de cours en groupe dynamiques
sont offerts en 3 catégories:
Choisis ce qui te décrit le mieux :
Cours en groupe en salle
Tu as besoin de contact humain, de t’imprégner de l’énergie d’un groupe, tu cherches des coachs passionnés et chaleureux, une ambiance familiale. Tu veux te sentir motivée, encadrée et supervisée! Les cours sur musique te motivent! Tu cherches un endroit où le plaisir est au rendez-vous!
Marche nordique
Le plein air et la beauté de la nature sont source de motivation pour toi . Tu veux t’entrainer à l’extérieur, te sentir supervisée et respectée dans tes capacités et besoins tout en ayant du plaisir à t’entrainer. Découvre nos cours de groupe en marche nordique .
Entrainements virtuels
Tu veux de la motivation en direct dans ton salon ! Le contact et l’interaction sont importants pour toi. Tu veux un coach dynamique et motivant qui corrigera tes postures et t’offrira des options selon ton niveau de condition physique. Le plaisir des cours en groupe à la maison !
Cours de groupe en salle
Cours de groupe en salle
Chaque personne a des besoins et des attentes particulières en matière de conditionnement physique. Chaque cours a été pensé pour qu’il réponde aux préférences de chacun, quel que soit ton niveau, ton but ou tes objectifs, pour que tu puisses profiter d’une expérience optimale. Chez Espace Fitness, nous faisons en sorte que tu te sentes écouté et encadré par des personnes compétentes qui te comprennent. Nos cours de conditionnement physique en groupe sont offerts à Repentigny et à Charlemagne.
Une offre de cours en groupe des plus variés!
Offre-toi un entrainement complet avec des coachs passionnés et chaleureux, dans une ambiance familiale où tu te sentiras motivée, encadrée et supervisée et où le plaisir est au rendez-vous!
Pouquoi nos participants choisissent l’entrainement de groupe Espace Fitness?
Témoignages
Bon matin les filles ! Un petit mot pour vous dire le bien que vous apportez dans ma vie. Vous êtes deux rayons de soleil. Depuis que je suis avec vous, vous m’avez toujours aidé à passer au travers les moments difficiles de et différentes façons. Votre dynamisme, votre joie de vivre, votre passion sont seulement quelques éléments qui font de vous des personnes extraordinaires !
Avant de commencer le Pilates j’avais une position plus introvertie et maintenant je suis plus ouverte, plus droite et je respire mieux. De plus, j’avais beaucoup de fuites urinaires maintenant j’en ai qu’à l’occasion, j’ai un meilleur contrôle! Un gros merci à toute l’équipe !!! Et finalement, vous nous rendez de bonne humeur !
À Nathalie Monette, Sonya Brisson et tous les instructeurs Espace Fitness : merci pour votre accueil chaleureux à chacun de nos cours. Merci pour la tournée de noms au cours de Marche Nordique. Merci pour la tournée de la tape après les cours de marche, les cours de Tabata, les cours de Bootcamp, Merci de vous informer si on est en forme, si tout va bien à chaque début de cours. Merci pour cette touche personnalisée! Bravo à vous deux et à toute l’équipe!
Nathalie, Un petit mot pour te dire que l’atelier de méditation de ce matin a été un vrai un coup de cœur! Wow! Tellement enrichissant, plein de découvertes impressionnantes! Une fois par mois serait extraordinaire et serait un beau rendez-vous avec soi-même! Prendre le temps de s’apprécier et de prendre soin de soi! Merci à Line Lebrun pour cet atelier exceptionnel!
Après 3 grossesses successives et 3 accouchements en 2006-2009, j’ai décidé de commencer à me prendre en main. Avec un surplus de poids, une mauvaise alimentation, peu de vie sociale et pas beaucoup d’estime de moi-même… J’ai commencé à m’entraîner avec Nathalie 1h par semaine. Cela m’a permis non seulement de perdre du poids, mais également de changer mon alimentation et de me faire amis avec qui j’ai le plaisir de m’entraîner toutes les semaines. Grâce à Espace Fitness, aller m’entraîner fait partie de ma routine et j’ai une vie sociale bien remplie. Espace Fitness m’a aussi permis de reprendre confiance et moi !
La place où aller s’entrainer avec des professeurs hors-pair !
Espace Fitness, c’est le meilleur endroit où s’entraîner parce qu’on y retrouve tout simplement une ambiance de joie de vivre. Les entraîneurs dégagent une énergie incomparable et sont une grande source de motivation. On s’entraîne dans le plaisir et on vit le dépassement de soi à chaque cours. Lorsqu’on sort de chez EF, on ressent une fierté du travail accompli et on constate les résultats autant au niveau physique que psychologique. Espace Fitness, c’est une équipe qui s’occupe de notre bien être global ! On sort de notre zone de confort et on en redemande.
Je veux m’inscrire au cours en salle!
Cours en groupe à l’extérieur avec la marche nordique
La marche nordique
Notre programme de cours en groupe de marche nordique te permettra d’atteindre tes objectifs santé dans le plaisir tout en profitant du plein-air! Chaque cours est adapté à chacun, quel que soit ton niveau de condition physique ou tes objectifs, pour que tu puisses profiter d’une expérience d’entrainement optimale.
Qu’est-ce que la marche nordique ?
Il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide des bâtons qui permettent d’aller plus vite et plus loin. L’ensemble du corps entre en action et la dépense d’énergie est accrue.
La marche nordique permet de brûler près de 40% de plus de calories que la marche traditionnelle. L’utilisation des bâtons limite le stress sur les articulations. En raison d’une technique simple et d’un apprentissage peu fastidieux, le plaisir de la pratique est présent dès le début.
Brûle en moyenne 40% plus de calorie que la marche régulière
Diminue le mauvais cholestérol et améliore la glycémie
Améliore l’humeur, favorise un meilleur sommeil, dimininue l’anxiété et la dépression
Augmente la densité osseuse, la force musculaire et la capacité aérobie
Renforce les épaules, les bras, les abdominaux, les pectoraux, le dos, les fesses et
les cuisses
Travaille aussi fort que le jogging, mais sans le risque lié aux impacts
- Tu engages 80% à 90% de tes muscles, contre 50% pour la marche simple, ce qui te procure un avantage substantiel pour brûler des calories. (Harvard Medical School-2019)
- La marche nordique peut s’avérer plus efficace que la marche conventionnelle pour améliorer et maintenir la santé et la fonction en général. Cependant, la marche nordique offre des avantages supplémentaires en termes de force musculaire par rapport à la marche conventionnelle, ce qui la rend appropriée pour améliorer la capacité aérobie et la force musculaire ainsi que d’autres composants de la forme fonctionnelle en peu de temps. (Journal of sport science and medecine – 2013)
- La marche nordique exerce des effets bénéfiques sur la fréquence cardiaque au repos, la pression artérielle, la capacité d’exercice, la consommation maximale d’oxygène et la qualité de vie des patients atteints de diverses maladies et peut donc être recommandée à un large éventail de personnes en prévention primaire et secondaire. (American Journal of Preventive Medicine – 2012)
- Les sports qui sollicitent intensément les triceps protègent le pancréas (et évitent qu’il ne dysfonctionne, engendrant un possible diabète). Le triceps est un muscle de résistance, ce qui signifie qu’il consomme majoritairement du glucose (contrairement aux muscles d’endurance qui, eux, consomment principalement du gras pour leur fonctionnement). (Centre européen d’étude du diabète de Strasbourg – 2021)
Les bienfaits et les avantages de la marche nordique :
✓ Brûle les graisses et favorise la perte de poids;
✓ Améliore la capacité respiratoire, te donne plus de souffle;
✓ Renforce le dos et les abdominaux pour prévenir les douleurs;
✓ Tonifie les cuisses et les fesses et raffermit les bras;
✓ Renforce les épaules, les bras et les pectoraux;
✓ Améliore la posture et la mobilité, aide à diminuer les raideurs;
✓ Sollicite près de 90% des muscles à l’aide des bâtons;
✓ Améliore l’humeur et ta santé globale !
Témoignages de nos participants
Depuis 2 sessions déjà que je fais de la marche nordique et j’ai choisi cette activité, car cela fait travailler tous nos muscles en plus de prendre l’air. Je me sens beaucoup plus agile. Faisant du Mpoc, j’ai beaucoup plus de facilité à respirer.
Les entraîneurs sont formidables et nous respectent dans notre capacité à exécuter la marche. La gang est super et le tout se fait dans le plaisir , il n’y a pas de compétition entre nous, ce qui nous permet de se sentir plus à l’aise. L’essayer c’est l’adopter !
Renée Coulombe
Pierre et moi faisons de la marche nordique depuis plus de 10 ans…. Un bel entraînement qui fait travailler tous nos muscles et notre cardio. S’entrainer dehors, quelle merveille ! Que dire du groupe de participants qui sont devenus des amis, nous faisons plein de sorties ensembles.
Les instructeurs sont toujours là pour nous pousser à bien travailler, tout en nous corrigeant sur notre technique et en respectant nos limites. Je trouve que c’est la meilleure façon de s’entraîner. On continue à raison de 3 fois par semaine…Entraînement, groupe d’amis très précieux, des instructeurs que nous adorons, c’est tellement une belle équipe. Joignez-vous à nous 🥰
France Garceau
Exercice physique et oxygénation à l’extérieur … c’est un 2 pour 1, que des bénéfices. De plus, ce fut toute une surprise pour moi de constater cette semaine que j’ai augmenté considérablement ma technique de ski de fond en répétant la technique de marche nordique. Juste wow !
Hélène Giroux
La pratique de la marche nordique me permet de faire le vide, de profiter du milieu naturel et d’une bonne oxygénation. C’est un investissement santé dans mon corps et mon mental pour vieillir le mieux possible.
Le faire avec Espace Fitness, c’est une motivation assurée, un rendez-vous que je ne veux pas manquer.
Marie-Claude Vezeau
La pratique de la marche nordique me permet de faire le vide, de profiter du milieu naturel et d’une bonne oxygénation. C’est un investissement santé dans mon corps et mon mental pour vieillir le mieux possible.
Le faire avec Espace Fitness, c’est une motivation assurée, un rendez-vous que je ne veux pas manquer.
Marie-Claude Vezeau
Nous nous sommes inscrits en janvier 2022, car nous voulions profiter de l’hiver, prendre l’air et améliorer notre condition physique malgré certaines limitations. La marche nordique est un excellent moyen de bouger. Nous avons vu des améliorations au niveau souplesse, cardio et capacité respiratoire.
Nous sommes débutants et nous avons beaucoup de défis! Grâce à l’entraineur, nous pouvons aller à notre rythme sans nuire aux marcheurs expérimentés. En plus, les exercices sont adaptés selon les besoins de chacun. Finalement, il y a le plaisir d’être en groupe avec des gens sympathiques et un entraineur énergique et motivant.
C’est une belle découverte, merci à l’équipe Espace Fitness.
Diane Leduc Dubois
J’ai choisi la marche nordique parce que c’est une activité extérieure 4 saisons. Les cours et l’équipe d’entraîneurs m’ont apporté endurance, énergie, souplesse, une augmentation de ma capacité cardio et une meilleure concentration…
Espace Fitness est une entreprise à proportion humaine. L’inventivité des proprios et leur créativité pour passer à travers la pandémie, des entraineurs qualifiés et motivants, un horaire qui me convient parfaitement, des prix raisonnables et promotions intéressantes, ..
Bref, je suis 200% satisfaite de mes cours.
Rina Petretta
J’ai choisi la marche nordique, il y a de ça plusieurs années maintenant, parce que j’aime jouer dehors. La marche nordique me garde en forme physique, fait aussi du bien à mon psychique, remplit mes poumons de bon air et active mon cœur … elle me fait donc beaucoup de bien. Il n’y a aucune compétition et elle peut être pratiquée par pas mal tous les niveaux de marcheurs. L’équipe d’Espace Fitness est sympathique, les cours super intéressants … On s’y sent bien, on a du plaisir. Tu ne seras jamais laissé pour contre à la queue du groupe, loin derrière.
Diane Lupien
Je pratique la marche nordique depuis l’automne 2017… Ce qui m’a attirée c’est le fait qu’il s’agissait d’un entraînement complet sollicitant également les muscles du haut de corps, contrairement à la marche ordinaire, en plus d’améliorer le cardio. Je me suis dit que cette activité me permettrait de me mettre en forme en vue de pratiquer le ski de fond. … la marche nordique peut être pratiquée en toute saison et ne requiert que peu d’équipement…. Je préfère les activités à l’extérieur, car j’en retire des bienfaits également pour le moral.
J’apprécie énormément les instructeurs. Ils sont tous très compétents, attentionnés et dynamiques et donnent de bons conseils. Chaque participant se sent à l’aise d’y aller à son rythme, ce qui fait qu’on peut pratiquer cette activité à tout âge.
Je recommande définitivement la marche nordique avec Espace Fitness.
Danielle Dagenais Granger
J’ai choisi la marche nordique puisqu’elle me permet de pratiquer un sport complet avec une équipe de professionnels qui nous apprend la bonne technique afin de nous surpasser tout en s’amusant.
Le cours de marche nordique m’apporte un bien-être physique au niveau cardio et musculaire, mais m’apporte aussi des rencontres avec de belles personnes. Le fait de s’entraîner dehors m’apporte aussi la satisfaction de bien terminer ma journée et de mieux dormir.
Choisir l’équipe d’Espace Fitness c’est choisir une équipe qui se soucient de notre bien-être. Chaque personne y trouve son compte.
Patricia Dupuis
Pour joindre notre programme de marche nordique, il faut d’abord participer à un cours d’initiation à la Marche Nordique unique d’une durée de 2 heures où tu apprendras la technique complète de la marche nordique. Les bâtons sont fournis lors de l’initiation. Par la suite, tu devras te procurer ta propre paire de bâtons de marche nordique.
Lors de ton inscription, tu devras sélectionner une séance d’initiation et le type d’abonnement désiré.
Je veux m’inscrire à la marche nordique
2 types d’abonnement
Que ce soit pour les cours en groupe
en salle ou notre programme de marche nordique
En marche nordique, une séance d’initiation est obligatoire avant de te joindre aux cours
Abonnement de session, c’est pour qui?
✔ Tu es assidu à l’entrainement et ton horaire est stable.
✔ Tu sélectionnes ta journée et l’heure de ton cours et c’est pour toute la session, donc un horaire fixe chaque semaine.
✔ Place réservée pour la session. Forfait accro, engagé, sérieux ou de base.
✔ Aucune reprise possible en cas d’absence
Laissez-passer, c’est pour qui?
✔ Ton horaire est variable avec le boulot ou la famille et tu veux de la latitude pour gérer ton entrainement à ta guise. Sélectionne tes séances selon les places disponibles (aucune garantie).
✔ Possibilité d’annuler une séance jusqu’à 2 heures avant ton cours et ainsi réutiliser ton laissez-passer ultérieurement. Réservation jusqu’à 15 minutes avant un cours !
✔ Laissez-passer hybride: accès selon les places disponibles en salle, en marche nordique ou en direct sur Zoom.
Nos tarifs
Tous nos abonnements ou achats de laissez-passer t’offrent l’accès à un groupe Facebook privé pour des conseils nutrition, des capsules santé, du soutien et de la motivation!
Inscription à la session d’été dès le 10 juin !
Cours offerts à Repentigny et à Charlemagne
Cours offerts à Repentigny et à Pointe-aux-Trembles
Abonnement de session
- Été : Horaire fixe
- En salle : 8 semaines du 29 juin au 23 août 2026
- En marche nordique : 9 semaines du 29 juin au 30 août 2026
- Place réservée. À partir de 120$/session + tx
- 1X semaine 15$ / cours
- 2X semaine 11$ / cours
- 3X semaine 9.75$ / cours
- 4X semaine 8.50$ / cours
Laissez-passer hybride
- Laissez-passer valide 6 mois dès la première réservation. Accès dès l’achat aux cours en salle, en marche nordique (selon les places disponibles) et en direct sur Zoom.
- Laissez-passer hybride 5 cours 90$ + tx
- LP 10 cours- 160$+ tx
- LP 20 cours – 260$ + tx
- LP 40 cours 410$ + tx
- Accès aux cours dès maintenant si désiré!
Des cours en groupe avec l’entrainement virtuel
Les cours virtuels en direct sur Zoom
Les cours en direct sur Zoom: c’est l’idéal si tu souhaites t’entrainer dans le confort de ta maison tout en ayant de l’interaction, du contact, et de la motivation ! Espace Fitness t’offre toute une variété de cours en groupe qui te permettront d’améliorer ta forme physique, ton tonus musculaire et ton cardio sans avoir à te déplacer !
Nous avons également une plateforme d’entrainements virtuels sur demande avec plus de 200 séances d’entrainements disponibles 24/24 si tu désires t’entrainer sans horaire au moment de ton choix!
Les cours en direct avec notre équipe c’est:
Les cours en direct avec notre équipe, c’est:
✔ Un contact direct avec ton entraineur!
✔ De la motivation et des encouragements «live», en direct !
✔ Un rendez-vous fixe à ton agenda!
✔ De l’interaction avec ton coach!
✔ De la supervision dans l’exécution de tes mouvements!
✔ Du son et une image de qualité!
Quels bienfaits et avantages les cours en groupe en direct peuvent m’apporter?
✔ Tu n’es pas seul ! Le fait d’interagir avec ton entraîneur te force à donner le meilleur de toi-même !
✔ Tu es généralement plus concentré sur la bonne exécution des mouvements. En plus, tu peux recevoir des conseils posturaux ”live” pendant l’exécution de ton mouvement.
✔ Tu es aussi plus motivé car tu es devant ta caméra avec ton entraîneur 😉
✔ Un autre avantage important est que ton entraîneur peut adapter certains mouvements juste pour toi si tu as une blessure ou une douleur.
✔ Finalement, c’est comme si nous étions à coté de toi dans ton salon!
Cours en direct sur Zoom
Témoignages de nos participants
«Message pour les sceptiques de cours sur Zoom, Alors j’avais vraiment envie de m’adresser à ceux et celles qui sont sceptiques de cours sur Zoom. Alors pour reprendre les paroles de Nathalie: pour ceux qui pensent qu’on se pogne le beigne sur Zoom, hey bien NO NO NO dans mon cas ça a vraiment changé ma vie, je n’aurais jamais fait tous les cours que je fais maintenant, j’en fais tous les jours.
Vous connaissez l’énergie débordante des profs d’Espace Fitness, alors je peux vous confirmer qu’elles ont des yeux bioniques, elles voient tout tout tout, elles corrigent nos postures, nous poussent à nous dépasser…honnêtement pour moi c’est rendu une drogue qui donne des résultats tellement positifs !….Essayez-le et je vous le jure vous ne pourrez plus vous en passer !!»
Lyne Raymond
«Merci à toute l’équipe de nous permettre des entraînements à distance. Avec vos séances en direct sur Zoom, j’ai une super expérience de cours tout en sauvant le temps de déplacement plusieurs fois par semaine.
Connexion Zoom facile avec une super qualité d’image et de son et voilà, vous vous retrouvez à 2 mètres de moi avec le même sourire et la même énergie qu’en salle! Vous prenez même le temps de corriger nos postures. Vous êtes de vraies professionnelles. Comme le disait si bien une publicité de l’ancien temps: L’essayer c’est l’adopter!»
Isabelle
«Ce soir, j’ai essayé le Fit & Flow sur Zoom et ça a été une belle découverte… Tant au niveau du cours que de la prof! Super ajout à votre équipe de feu! »
Caroline
«J’ai adoré le Fit&Flow sur Zoom! Sonia Duquette est extraordinaire! Elle explique bien, c’est clair, elle met tout le monde à l’aise. Ça reste à mon horaire pour longtemps!!! Merci d’avoir ajouté ce cours et cette instructrice à nos vies .»
Claude
«J’ai essayé la Zumba sur Zoom et j’ai adoré! Vous êtes une équipe formidable et vous mettez du soleil dans mes journées!»
Karine
«Je tiens à préciser que vous êtes une équipe hors du commun. Vous encadrez les participants tout au long de la session, et ce, pour être allée ailleurs, c’est exceptionnel.
Nous sommes choyés de pouvoir continuer à s’entraîner et d’avoir un choix aussi varié, et ce, avec des entraineuses aussi compétentes. Je suis contente de pouvoir, me garder en forme et m’amuser. C’est un must dans mon quotidien, surtout durant cette période. Le Zoom nous permet cela!»
Claude
Nos tarifs virtuels
Tous nos abonnements ou achats de laissez-passer t’offrent l’accès à un groupe Facebook privé pour des conseil nutrition, des capsules santé, du soutien et de la motivation!
Abonnement illimité
- Accès illimité à tous les cours en direct sur Zoom
- Accès aux rediffusions de la plupart des séances
- Accès Bonus à tous nos programmes préenregistrés (plus de 150 séances offertes 24/24)
- Forfait 7 jours Zoom 25$
- Forfait Élite 30 jours, 3 mois ou 12 mois ( Zoom illimité) à partir de 69$/mois
- Forfait préenregistré offerte à partir de 25$/mois.
Laissez-passer Zoom
- Latitude et flexibilité, valide 6 mois dès la première réservation
- Cours en direct uniquement
- Laissez-passer 10 cours Zoom : 12$/cours
- Laissez-passer 20 cours Zoom : 11$/cours
