COURS EN GROUPE

Avec nos cours en groupe, fini la monotonie, exit la solitude!
Tes rendez-vous santé seront motivants et inspirants !

UN CORPS FERME
PLUS DE SOUFFLE
PLUS D’ÉNERGIE
MOINS DE TENSIONS!

Découvre la façon de t’entraîner qui correspond à tes objectifs grâce à des coachs passionnés, un encadrement professionnel et une ambiance qui te donnera envie de revenir semaine après semaine.

Tu es au bon endroit si tu veux:

Retrouver ta motivation

et le plaisir de t’entraîner, rester motivé semaine après semaine et être fière de toi.

Avoir plus d’énergie

pour te sentir en forme, profiter pleinement de tes journées et retrouver l’énergie de faire ce que tu aimes.

Améliorer ton cardio

pour avoir plus de souffle, retrouver un corps plus fort, plus ferme et plus endurant.

Perdre du poids

pour retrouver un poids santé, obtenir des résultats durables et reporter avec fierté tes vêtements préférés.

Améliorer ton bien-être

physique et mental pour diminuer les tensions, réduire les raideurs et te sentir bien autant dans ton corps que dans ta tête.

Atteindre tes objectifs

santé tout en progressant à ton rythme dans une ambiance motivante où le plaisir est au rendez-vous.

Être accompagné

dans le plaisir par une équipe professionnelle, passionnée et attentionnée qui a réellement ta réussite à cœur.

Choisis ta façon de t’entraîner.

Que tu préfères l’énergie des cours en salle, le plein air de la marche nordique ou le confort de la maison, nous avons une formule qui te permettra d’atteindre tes objectifs.

Cours en groupe en salle

Tu as besoin de contact humain, de t’imprégner de l’énergie d’un groupe, tu cherches des coachs passionnés et chaleureux, une ambiance familiale. Tu veux te sentir motivée, encadrée et supervisée! Les cours sur musique te motivent! Tu cherches un endroit où le plaisir est au rendez-vous!

Voir les cours en salle

Marche nordique

Le plein air et la beauté de la nature sont source de motivation pour toi . Tu veux t’entrainer à l’extérieur, te sentir supervisée et respectée dans tes capacités et besoins tout en ayant du plaisir à t’entrainer. Découvre nos cours de groupe en marche nordique .

Voir la marche nordique

Entrainements virtuels

Cours en groupe en virtuel Espace Fitness

Tu veux de la motivation en direct dans ton salon ! Le contact et l’interaction sont importants pour toi. Tu veux un coach dynamique et motivant qui corrigera tes postures et t’offrira des options selon ton niveau de condition physique. Le plaisir des cours en groupe à la maison !

Voir l’entrainement virtuel

Tu hésites entre cours de groupe en salle,
marche nordique ou virtuel ?
Tu as besoin de conseils?

Tu as besoin d’informations ? Tu aimerais faire un essai? Communique avec nous !

Cours de groupe en salle

Chaque personne a des objectifs, des besoins et des préférences qui lui sont propres. C’est pourquoi nous proposons une grande variété de cours, afin que chacune puisse trouver l’entraînement qui lui ressemble. Que tu souhaites développer ta force, améliorer ton cardio, raffermir et tonifier tes mucles, retrouver ta mobilité, diminuer les tensions ou simplement prendre du temps pour toi, nous avons un cours adapté à tes objectifs.

Chez Espace Fitness, tu profiteras d’un encadrement professionnel, de coachs passionnés et d’une ambiance chaleureuse qui te donneront envie de revenir semaine après semaine. Nos cours de groupe sont offerts à Repentigny et à Charlemagne.

Une offre de cours en groupe des plus variés!

Offre-toi un entrainement complet avec des coachs passionnés et chaleureux, dans une ambiance familiale où tu te sentiras motivée, encadrée et supervisée et où le plaisir est au rendez-vous!

Zumba Fitness

Retrouve la motivation de t’entraîner dans une ambiance festive et chaleureuse grâce à la Zumba!

Aucune expérience en danse n’est nécessaire. Les mouvements sont simples, accessibles et conçus pour que chacun puisse bouger à son rythme.

Repars le sourire aux lèvres, l’esprit plus léger et avec l’énergie d’avoir pris soin autant de ton corps que de ton moral.

Tonus & Pilates

Développe ta force tout en améliorant ta posture, ton équilibre et ta mobilité.

L’alliance parfaite entre la musculation et le Pilates pour renforcer autant les muscles superficiels que les muscles profonds afin de diminuer les tensions.

Un corps plus fort, plus stable et plus efficace dans toutes tes activités.

Bootcamp

Repousse tes limites avec un entraînement athlétique où énergie, endurance et défis sont au rendez-vous!

Des circuits variés et des mouvements fonctionnels te permettront de développer ta force et ton cardio dans une ambiance motivante.

Parfait pour celles qui possèdent déjà une bonne base d’entraînement et qui aiment se dépasser.

Cardio Musculation

Combine le cardio et le renforcement musculaire dans un entraînement complet, énergisant et accessible.

Des séances variées qui améliorent autant ton endurance cardiovasculaire que ton tonus musculaire.

Le meilleur équilibre entre cardio et musculation pour retrouver la forme et faire le plein d’énergie.

Yoga

Retrouve l’équilibre entre ton corps et ton esprit grâce à un yoga doux et accessible.

Les postures et la respiration s’adaptent à ton niveau pour améliorer ta souplesse, favoriser la détente et diminuer les tensions.

Un moment privilégié pour respirer, ralentir et prendre soin de toi.

Essentrics

Améliore ta mobilité, ton tonus musculaire et ton amplitude de mouvement tout en douceur.

Des mouvements fluides qui relâchent les tensions, renforcent les muscles et favorisent une meilleure posture.

Retrouve un corps plus libre, plus mobile et plus efficace dans chacun de tes mouvements.

Piyo

Développe ta force, ta mobilité et ta stabilité grâce à un entraînement musculaire à charge du corps puissant et sans impacts.

Inspiré de mouvements Athlétiques, du Yoga et du Pilates, PiYo combine fluidité et renforcement musculaire dans un enchaînement énergique sur la musique.

Une façon motivante de développer un corps plus fort, plus mobile et plus performant.

Tonus 360

Développe ta force, raffermis ton corps et améliore ton équilibre grâce à un entraînement complet de musculation.

À l’aide de poids libres, tu réaliseras des exercices en séries pour développer la masse musculaire, renforcer le core et améliorer la stabilité de tout le corps.

Tu te sentiras plus solide, plus stable et plus performante, autant dans tes activités sportives que dans les défis du quotidien.

Abdos 360

Renforce les abdominaux, les fessiers, les jambes et le dos grâce à une variété d’exercices de renforcement musculaire.

Développe ta force, ton tonus et ton endurance musculaire dans une ambiance motivante.

Raffermis les zones ciblées et repars avec la satisfaction d’avoir bien travaillé.

Pilates

Renforce les muscles profonds afin d’améliorer ta posture, ton gainage et la qualité de tes mouvements, tout en diminuant les tensions.

Développe un tronc plus fort, une meilleure conscience corporelle et une plus grande stabilité.

Bouge avec plus d’aisance, protège ton dos et profite d’un corps plus équilibré.

Bodyfit

Améliore ton cardio, ta coordination et ton tonus grâce à un entraînement cardio combiné à des intervalles athlétiques rythmé sur le step.

Les enchaînements synchronisés sur la musique rendent chaque séance dynamique, stimulante et motivante.

Une façon énergique de te dépasser… tout en transpirant presque sans t’en rendre compte!

Tabata

Développe ton cardio, ton endurance et ton tonus musculaire grâce au célèbre format 20/10.

Des intervalles courts et efficaces qui stimulent ton métabolisme et rendent chaque séance stimulante.

Un défi motivant qui passe à toute vitesse!

Pouquoi nos participants choisissent l’entrainement de groupe Espace Fitness?

Témoignagnes cours en groupe Espace Fitness

Témoignages

Salut Sonya ! Je tenais à vous dire que vous êtes toutes les deux des personnes incroyables ! Grâce à vous j’ai redécouvert la joie de m’entrainer, mais surtout, la motivation. Un merci spécial à Nathalie pour les conseils et les mots de motivation. Vous êtes vraiment super ! Nathalie, tu seras toujours dans mes pensées surtout lorsque je me promène avec mon chum : « On rentre les abdos, on sert les fesses, on baisse les épaules et on sort la poitrine : on est fière ! hihi! ) Vous faites de l’excellent travail ! Je suis rendue à 80 lbs de perdu et c’est grâce à vous deux ! Gros Merci !

Sandra Esbérard

Meilleures professeures de Zumba !!

Mary-Êve Pelletier

Si vous aimez les cours de groupe, vous voulez cet entrainement dynamique avec des entraîneurs motivants et tellement plein d’énergie ! Et la Zumba chez Espace Fitness, c’est aussi bon pour le mental que le « body ». Ça défoule tellement ! Espace Fitness, c’est comme une grande famille, et je suis fière d’en faire parti !

Guylaine Gasse

Espace Fitness, c’est le meilleur endroit où s’entraîner parce qu’on y retrouve tout simplement une ambiance de joie de vivre. Les entraîneurs dégagent une énergie incomparable et sont une grande source de motivation. On s’entraîne dans le plaisir et on vit le dépassement de soi à chaque cours. Lorsqu’on sort de chez EF, on ressent une fierté du travail accompli et on constate les résultats autant au niveau physique que psychologique. Espace Fitness, c’est une équipe qui s’occupe de notre bien être global ! On sort de notre zone de confort et on en redemande.

Mélanie Poirier

Salut GANG! Espace fitness est à découvrir pour devenir en forme, socialiser, passer un bon moment et libérer ce stress que vous accumulez à tous les jours! ATTENTION – ATTENTION – ATTENTION – Soyez avisés que vous risquez d’avoir du plaisir, d’avoir mal partout, et de sentir la satisfaction de vous être dépassé… Mais c’est le risque du métier ?

Simon Nice

La place où aller s’entrainer avec des professeurs hors-pair !

Sylvie Garceau

Bon matin les filles ! Un petit mot pour vous dire le bien que vous apportez dans ma vie. Vous êtes deux rayons de soleil. Depuis que je suis avec vous, vous m’avez toujours aidé à passer au travers les moments difficiles de et différentes façons. Votre dynamisme, votre joie de vivre, votre passion sont seulement quelques éléments qui font de vous des personnes extraordinaires !

Espace fitness est à découvrir pour devenir en forme, socialiser, passer un bon moment et libérer ce stress que vous accumulez tous les jours! ATTENTION – ATTENTION – ATTENTION – Soyez avisés que vous risquez d’avoir du plaisir, d’avoir mal partout, de sentir la satisfaction de vous être dépassé… Mais c’est le risque du métier:)

Simon

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Cours en groupe à l’extérieur avec la marche nordique

La marche nordique

La marche nordique est bien plus qu’une simple marche. Elle transforme chacune de tes sorties en un véritable entraînement complet.

La marche nordique combine les bienfaits de l’entraînement en groupe, la beauté du plein air et l’apprentissage d’une technique efficace pour t’aider à atteindre tes objectifs santé. Grâce à un encadrement professionnel en petits groupes, tu progresseras à ton rythme dans une ambiance motivante et conviviale.

Qu’est-ce que la marche nordique ?

La marche nordique consiste à utiliser des bâtons spécialement conçus pour propulser le corps vers l’avant tout en sollicitant activement les bras, les épaules, le dos et les jambes. Résultat : un entraînement complet qui fait travailler l’ensemble du corps tout en restant doux pour les articulations.

La marche nordique permet de brûler jusqu’à 40 % plus de calories que la marche traditionnelle. Grâce à une technique simple à apprendre et à l’utilisation des bâtons, elle réduit les impacts sur les articulations tout en améliorant le cardio, l’endurance et la posture. Après quelques séances seulement, tu constateras déjà les bienfaits de cet entrainement qui sollicite près de 90% de tous les muscles du corps.

Découvre la marche nordique en action!

Les principaux bienfaits de la marche nordique

Brûle en moyenne 40% plus de calorie que la marche régulière

Diminue le mauvais cholestérol et améliore la glycémie

Améliore l’humeur, favorise un meilleur sommeil, dimininue l’anxiété et la dépression

Augmente la densité osseuse, la force musculaire et la capacité aérobie

Renforce les épaules, les bras, les abdominaux, les pectoraux, le dos, les fesses et
les cuisses

Travaille aussi fort que le jogging, mais sans le risque lié aux impacts

La marche nordique sollicite jusqu’à 90 % des muscles du corps, comparativement à environ 50 % pour la marche traditionnelle, ce qui augmente naturellement la dépense énergétique. (Harvard Medical School-2019)

La marche nordique peut s’avérer plus efficace que la marche conventionnelle pour améliorer et maintenir la santé et la fonction en général. Cependant, la marche nordique offre des avantages supplémentaires en termes de force musculaire par rapport à la marche conventionnelle, ce qui la rend appropriée pour améliorer la capacité aérobie et la force musculaire ainsi que d’autres composants de la forme fonctionnelle en peu de temps. (Journal of sport science and medecine – 2013)

La marche nordique exerce des effets bénéfiques sur la fréquence cardiaque au repos, la pression artérielle, la capacité d’exercice, la consommation maximale d’oxygène et la qualité de vie des patients atteints de diverses maladies et peut donc être recommandée à un large éventail de personnes en prévention primaire et secondaire. (American Journal of Preventive Medicine – 2012)

Les sports qui sollicitent intensément les triceps protègent le pancréas (et évitent qu’il ne dysfonctionne, engendrant un possible diabète). Le triceps est un muscle de résistance, ce qui signifie qu’il consomme majoritairement du glucose (contrairement aux muscles d’endurance qui, eux, consomment principalement du gras pour leur fonctionnement). (Centre européen d’étude du diabète de Strasbourg – 2021)

Les recherches démontrent que la marche nordique procure des bienfaits supérieurs à la marche traditionnelle.

Pourquoi choisir la marche nordique?

Parce qu’elle transforme une simple marche en un entraînement complet qui sollicite près de 90 % des muscles du corps, tout en restant douce pour les articulations. Que ton objectif soit d’améliorer ton cardio, de raffermir ton corps, de retrouver plus d’énergie ou simplement de bouger davantage tout en étant encadré dans le plaisir, notre programme de marche nordique t’offre une façon efficace, motivante et accessible d’y parvenir.

Les bienfaits et les avantages de la marche nordique :

✓ Brûle les graisses et favorise la perte de poids;
✓ Améliore la capacité respiratoire, te donne plus de souffle;
✓ Renforce le dos et les abdominaux pour prévenir les douleurs;
✓ Tonifie les cuisses et les fesses et raffermit les bras;
✓ Renforce les épaules, les bras et les pectoraux;
✓ Améliore la posture et la mobilité, aide à diminuer les raideurs;
✓ Sollicite près de 90% des muscles à l’aide des bâtons;
✓ Améliore l’humeur et ta santé globale !

Témoignages de nos participants

La pratique de la marche nordique me permet de faire le vide, de profiter du milieu naturel et d’une bonne oxygénation. C’est un investissement santé dans mon corps et mon mental pour vieillir le mieux possible.

Le faire avec Espace Fitness, c’est une motivation assurée, un rendez-vous que je ne veux pas manquer.

Marie-Claude Vezeau

Marie-Claude Vezeau

Je pratique la marche nordique depuis l’automne 2017… Ce qui m’a attirée c’est le fait qu’il s’agissait d’un entraînement complet sollicitant également les muscles du haut de corps, contrairement à la marche ordinaire, en plus d’améliorer le cardio. Je me suis dit que cette activité me permettrait de me mettre en forme en vue de pratiquer le ski de fond. … la marche nordique peut être pratiquée en toute saison et ne requiert que peu d’équipement…. Je préfère les activités à l’extérieur, car j’en retire des bienfaits également pour le moral.

J’apprécie énormément les instructeurs. Ils sont tous très compétents, attentionnés et dynamiques et donnent de bons conseils. Chaque participant se sent à l’aise d’y aller à son rythme, ce qui fait qu’on peut pratiquer cette activité à tout âge.

Je recommande définitivement la marche nordique avec Espace Fitness.

Danielle Dagenais Granger

Le faire avec Espace Fitness, c’est une motivation assurée, un rendez-vous que je ne veux pas manquer.

Marie-Claude Vezeau

J’ai choisi la marche nordique puisqu’elle me permet de pratiquer un sport complet avec une équipe de professionnels qui nous apprend la bonne technique afin de nous surpasser tout en s’amusant.

Le cours de marche nordique m’apporte un bien-être physique au niveau cardio et musculaire, mais m’apporte aussi des rencontres avec de belles personnes. Le fait de s’entraîner dehors m’apporte aussi la satisfaction de bien terminer ma journée et de mieux dormir.

Choisir l’équipe d’Espace Fitness c’est choisir une équipe qui se soucient de notre bien-être. Chaque personne y trouve son compte.

Patricia Dupuis

Nous nous sommes inscrits en janvier 2022, car nous voulions profiter de l’hiver, prendre l’air et améliorer notre condition physique malgré certaines limitations. La marche nordique est un excellent moyen de bouger. Nous avons vu des améliorations au niveau souplesse, cardio et capacité respiratoire.

Nous sommes débutants et nous avons beaucoup de défis! Grâce à l’entraineur, nous pouvons aller à notre rythme sans nuire aux marcheurs expérimentés. En plus, les exercices sont adaptés selon les besoins de chacun. Finalement, il y a le plaisir d’être en groupe avec des gens sympathiques et un entraineur énergique et motivant.

C’est une belle découverte, merci à l’équipe Espace Fitness.

Diane Leduc Dubois

J’ai choisi la marche nordique parce que c’est une activité extérieure 4 saisons. Les cours et l’équipe d’entraîneurs m’ont apporté endurance, énergie, souplesse, une augmentation de ma capacité cardio et une meilleure concentration…

Espace Fitness est une entreprise à proportion humaine. L’inventivité des proprios et leur créativité pour passer à travers la pandémie, des entraineurs qualifiés et motivants, un horaire qui me convient parfaitement, des prix raisonnables et promotions intéressantes, ..

Bref, je suis 200% satisfaite de mes cours.

Rina Petretta

Depuis 2 sessions déjà que je fais de la marche nordique et j’ai choisi cette activité, car cela fait travailler tous nos muscles en plus de prendre l’air. Je me sens beaucoup plus agile. Faisant du Mpoc, j’ai beaucoup plus de facilité à respirer.

Les entraîneurs sont formidables et nous respectent dans notre capacité à exécuter la marche. La gang est super et le tout se fait dans le plaisir , il n’y a pas de compétition entre nous, ce qui nous permet de se sentir plus à l’aise. L’essayer c’est l’adopter !

Renée Coulombe

Renée Coulombe

J’ai choisi la marche nordique, il y a de ça plusieurs années maintenant, parce que j’aime jouer dehors. La marche nordique me garde en forme physique, fait aussi du bien à mon psychique, remplit mes poumons de bon air et active mon cœur … elle me fait donc beaucoup de bien. Il n’y a aucune compétition et elle peut être pratiquée par pas mal tous les niveaux de marcheurs. L’équipe d’Espace Fitness est sympathique, les cours super intéressants … On s’y sent bien, on a du plaisir. Tu ne seras jamais laissé pour contre à la queue du groupe, loin derrière.

Diane Lupien

Diane Lupien

En prenant ma retraite à 55 ans, je voulais une activité que je pouvais pratiquer avec mon mari, aussi à la retraite. Une amie (merci, Sylvie Garceau) m’a suggéré d’essayer la marche nordique !!

Quelle découverte !! Une activité extraordinaire à pratiquer en couple! On profite de toutes les saisons, la nature qui se réveille au printemps, l’été , l’automne et ses magnifiques couleurs et l’hiver qui passe tellement plus vite.

Peu importe la saison, profitez de la marche nordique pour prendre un bon bol d’air pur tout en vous entraînant. La marche nordique est vraiment un entraînement complet. On travaille notre cardio, notre musculation, notre équilibre, notre posture. Les cours de marche nordique nous ont aussi permis de nous faire pleins d’amis.

Et que dire de la super équipe d’Espace Fitness! Des instructeurs hors pair qui ont à cœur notre forme physique en nous offrant des entraînements diversifiés, adaptés à la condition de chacun et surtout dans la bonne humeur😀😀 Longue vie à Espace Fitness!

Claude Piché

Pierre et moi faisons de la marche nordique depuis plus de 10 ans…. Un bel entraînement qui fait travailler tous nos muscles et notre cardio. S’entrainer dehors, quelle merveille ! Que dire du groupe de participants qui sont devenus des amis, nous faisons plein de sorties ensembles.

Les instructeurs sont toujours là pour nous pousser à bien travailler, tout en nous corrigeant sur notre technique et en respectant nos limites. Je trouve que c’est la meilleure façon de s’entraîner. On continue à raison de 3 fois par semaine…Entraînement, groupe d’amis très précieux, des instructeurs que nous adorons, c’est tellement une belle équipe. Joignez-vous à nous 🥰

France Garceau

Avant de participer à nos cours de marche nordique, il est obligatoire de suivre une séance d’initiation de 2 heures. Tu y apprendras la technique complète de la marche nordique afin de profiter pleinement des cours et d’utiliser les bâtons de façon efficace et sécuritaire. Les bâtons sont fournis durant cette initiation. Par la suite, tu pourras te procurer ta propre paire de bâtons.

Lors de ton inscription, sélectionne simplement une séance d’initiation ainsi que le forfait qui te convient.

Une bonne technique dès le départ, c’est la meilleure façon de progresser, d’éviter les blessures et de profiter pleinement de chaque sortie.

Prêt(e) à découvrir la marche nordique?

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2 types d’abonnement

Que ce soit pour les cours en groupe
en salle ou notre programme de marche nordique

En marche nordique, une séance d’initiation est obligatoire avant de te joindre aux cours

Abonnement de session, c’est pour qui?

✔ Tu es assidu à l’entrainement et ton horaire est stable.

✔ Tu sélectionnes ta journée et l’heure de ton cours et c’est pour toute la session, donc un horaire fixe chaque semaine.

✔ Place réservée pour la session. Forfait accro, engagé, sérieux ou de base.

✔ Aucune reprise possible en cas d’absence

Laissez-passer, c’est pour qui?

✔ Ton horaire est variable avec le boulot ou la famille et tu veux de la latitude pour gérer ton entrainement à ta guise. Sélectionne tes séances selon les places disponibles (aucune garantie).

✔ Possibilité d’annuler une séance jusqu’à 2 heures avant ton cours et ainsi réutiliser ton laissez-passer ultérieurement. Réservation jusqu’à 15 minutes avant un cours !

✔ Laissez-passer hybride: accès selon les places disponibles en salle, en marche nordique ou en direct sur Zoom.

Nos tarifs

Tous nos abonnements ou achats de laissez-passer t’offrent l’accès à un groupe Facebook privé pour des conseils nutrition, des capsules santé, du soutien et de la motivation!

Inscription à la session d’automne dès le 12 août à midi !

Horaire Automne

Cours offerts à Repentigny et à Charlemagne

Horaire marche nordique

Abonnement de session

Automne en salle et en marche nordique : 15 semaines du 6 sept au 20 déc. 2026
Horaire fixe – Place réservée.
1X semaine 15$ / cours
2X semaine 11$ / cours
3X semaine 9.75$ / cours
4X semaine 8.50$ / cours

Je m’inscris à la session

Laissez-passer hybride

Laissez-passer valide 6 mois dès la première réservation. Accès dès l’achat ( selon les places disponibles) aux cours en salle, en marche nordique et en direct sur Zoom.
Laissez-passer hybride 5 cours 90$ + tx
LP 10 cours- 160$+ tx
LP 20 cours – 260$ + tx
LP 40 cours 410$ + tx
Commence dès maintenant!
Ouverture des réservations de séances d’automne à partir du 31 août.

J’achète un bloc de laissez-passer

Des cours en groupe avec l’entrainement virtuel

Les cours virtuels en direct sur Zoom

Les cours en direct sur Zoom: c’est l’idéal si tu souhaites t’entrainer dans le confort de ta maison tout en ayant de l’interaction, du contact, et de la motivation ! Espace Fitness t’offre toute une variété de cours en groupe qui te permettront d’améliorer ta forme physique, ton tonus musculaire et ton cardio sans avoir à te déplacer !

Nous avons également une plateforme d’entrainements virtuels sur demande avec plus de 200 séances d’entrainements disponibles 24/24 si tu désires t’entrainer sans horaire au moment de ton choix!