As-tu envie de pouvoir vaquer à tes occupations quotidiennes sans douleur?
Aimerais-tu en finir avec les tensions au dos, aux épaules?
Aimerais-tu raffermir ton ventre et avoir des abdominaux plus toniques tout en améliorant ta posture pour des journées sans douleur et une remise en forme en douceur?
Découvre notre programme
Pilates débutant
Ce programme virtuel va t'aider à :
12 semaines pour retrouver un corps plus ferme, des abdos toniques, apprendre à bien te positionner, comprendre le rôle des muscles posturaux, améliorer ton tonus et ton endurance musculaire pour une meilleure qualité de vie !
Soulage et prévient les douleurs
Le Pilates est la clé pour retrouver une aisance corporelle. Nos exercices ciblés renforcent les abdominaux et permettent de réduire efficacement les douleurs, te permettant de bouger librement. À l’intérieur du programme, tu apprendras concrètement comment bien faire travailler tes abdominaux pour protéger ton dos et te débarrasser des douleurs !
Redéfinis ta posture et ton alignement corporel
Le Pilates t'enseigne l'art de maintenir une posture saine, te protégeant contre les effets négatifs d'une posture quotidienne inappropriée. Concrètement, tu seras outillé pour mieux te positionner au travail afin de diminuer tes tensions.
Améliore ta force et ton tonus musculaire.
Le Pilates transforme ton expérience d'entraînement en renforçant ton corps et en rendant chaque mouvement plus efficace et moins douloureux. Concrètement, tu apprends à bien te positionner pour en finir avec les blessures à l’entrainement.
Améliore ta conscience corporelle
Le Pilates t'apprend à être plus conscient de ton corps, à ajuster tes mouvements pour éviter la douleur et à jouir pleinement de chaque instant. Concrètement, tu te sentiras mieux dans ton corps!
Réduis le stress, apprends à te détendre
Le Pilates t’offre un moment favorisant une détente et un soulagement immédiat pour te libérer des tensions. La pratique régulière du Pilates peut aussi grandement améliorer la qualité de ton sommeil grâce à une meilleure posture quotidienne, ce qui au final, se traduit par moins de douleur !
Entraineuse certifié FIS (Fitness instructor specialist) de Canfitpro, je détiens également plusieurs certifications dans le domaine du conditionnement physique en plus de cumuler plus de 17 années d’expérience dans le domaine du conditionnement physique.
Très rapidement dans ma carrière, je me suis intéressée au Pilates ayant moi-même plusieurs problèmes de dos. Mon expérience d'enseignement du Pilates et toutes mes formations continues m'ont amené à approfondir mes connaissances et développer une approche pédagogique unique permettant à mes participants de progresser sans se blesser, de comprendre pourquoi et comment les mouvements doivent être effectués pour progresser et se libèrer des douleurs.
Voyant les excellents résultats obtenus par mes participants dans mes cours en présentiel et en direct sur Zoom, j'ai développé ce programme de Pilates en ligne pour permettre au plus de gens possible de se libérer des tensions et douleurs pour que tous puissent améliorer leur qualité de vie ! C'est ma mission!
Selon moi, le Pilates est un prérequis essentiel à tout entrainement. C'est la base pour s'entrainer sans se blesser et progresser de manière sécuritaire! C'est aussi la base pour se débarrasser des douleurs au dos, aux épaules et aux genoux.
Chaque séance a été conçue pour te permettre de progresser pas à pas!
Des explications claires et concises pour bien effectuer les mouvements sans te blesser!
Le programme te permettra d'apprendre à bien te positionner, de comprendre le rôle de tes muscles posturaux, de savoir pourquoi et comment tu dois te placer et surtout ce que tu dois sentir pour bien progresser.
CE QUE TU OBTIENS AVEC CE PROGRAMME:
Valeur totale de 190$.
Seulement 95$ !
"Nathalie, c'est une coach incomparable. Elle sait comment décrire chaque posture pour nous amener à un entraînement pleine conscience. "
''Elle est soucieuse de chaque participant et s'assure que chacun comprend bien les mouvements pour y gagner que des bienfaits. Son cours de Pilates devrait être la base à suivre, être un préalable à tous les autres cours afin de bien comprendre ce que l'on fait et pourquoi on le fait. Elle arrive à vulgariser les termes de l’entraînement, ce qui rend l'entraînement beaucoup plus simple et elle porte son attention à tous. Dans ses cours, on a le plaisir à être en groupe puis en même temps, on a l'impression d'avoir un cours privé.''
- Mélanie Poirier
" Honnêtement, je n’ai jamais ressenti une si grande amélioration sur ma force physique et sur mon bien-être en général. "
Depuis que je m’entraîne avec Nathalie, je ressens une énorme différence au niveau de la force de mes abdominaux, de ma posture. J’ai appris à prendre conscience des améliorations que je dois apporter afin de diminuer mes douleurs au bas du dos. Nathalie est une professeure compétente, ultra motivante et qui explique en détail ce que nous devons ressentir durant le mouvement et quelle en est la pertinence, c'est pourquoi je me sens en confiance. ... J’avoue que je pense régulièrement aux postures apprises par Nathalie lors de l’accomplissement de mes tâches quotidiennes, ce qui m’évite de malheureuses blessures. Ce cours est mon préféré... il me fait relaxer, je l’adore!''
- Lyne Raymond
"Je n’ai plus de douleurs, j’ai gagné en force, ma posture est meilleure, je me sens énergique et solide. Évidemment, ma silhouette s’est découpée et raffermie. Un beau bonus!"
Je fais du Pilates avec Nathalie depuis plus d’un an maintenant à raison de 2-3 fois semaine.
Au début, j’avais peu d’endurance, mes épaules, mes genoux et mon cou étaient très fragiles. Je ressentais souvent des douleurs, des tensions et j’éprouvais quelques restrictions de mobilité.
Aujourd’hui, ma condition est très différente. Non seulement, je n’ai plus de douleurs, mais j’ai gagné en force, ma posture est meilleure, je me sens énergique et solide. Évidemment, ma silhouette s’est découpée et raffermie. Un beau bonus!
Nathalie a un sens de l’humour qui rend chaque entraînement agréable et ludique, je m’entraîne avec le sourire !
Mais ce qui fait d’elle une entraîneuse exceptionnelle, c’est sa qualité d’accompagnement. Chaque mouvement est placé, j’apprends à forcer de la bonne façon. Elle dirige chaque respiration et précise constamment le ou les muscles ciblés. Elle me fait prendre conscience constamment de ma posture, je la sens toujours à côté de moi, comme si j’avais une coach personnelle. J’adore ça !
- Martine Vaillancourt
"La transformation de ma masse musculaire et le développement de ma force m'a étonnée. Je me sens plus tonique, stable et en meilleure forme que jamais!"
Nathalie est la personne qui a eu un impact majeur sur ma motivation et ma persévérance. Son dynamisme, sa passion pour le fitness, et sa volonté de vous pousser au-delà de vos limites sont contagieux. Grâce à elle, je n'ai jamais lâché les cours de groupe, tout le contraire de mes expériences passées dans d’autres milieux sportifs où ma motivation ne passait pas le cap du 3 mois. En sa compagnie, nous sommes libres de respecter nos propres limites, tout en étant constamment stimulés à nous dépasser. Elle a le don de créer un environnement chaleureux et familial où chacun se sent à sa place...
En un an, j'ai non seulement transformé mon corps, mais j'ai également découvert une nouvelle famille à l'Espace Fitness.
- Melany Laurin
"J’ai été conquise et je savais que j’étais entre de bonnes mains! ''
Avant ma première séance de Pilates en Zoom, je ne connaissais rien à la méthode Pilates. Mais en voyant l’accueil chaleureux de Nathalie, toutes ses connaissances, son professionnalisme, son souci du bien-être pour chacun d’entre nous, j’ai été conquise et je savais que j’étais entre de bonnes mains.
À chaque cours de Pilates, Nathalie détaille chaque mouvement avant son exécution, nous fait prendre conscience de l’intention du mouvement et de la zone corporelle impliquée. Elle s’assure aussi en répétant, répétant avec un vocabulaire juste et vulgarisé que l’on comprenne bien ce qui est recherché. Donc aucun souci à craindre.
Ce que je développe dans ce cours : une meilleure posture, mobilité, souplesse et tonus.
Soyez donc curieux et intégrez les séances de Pilates avec Nathalie !"
- Micheline Melancon
" Je suis mieux dans mon corps, fini le mal à ma hanche et que d’amélioration au niveau de mon équilibre et de ma coordination! "
Sous la recommandation d’une amie, je me suis inscrite au cours de Pilates avec Nathalie, mais sans trop y croire… Normalement, je n’aime pas trop les entraînements. Mais qu’elle ne fût pas ma surprise de constater que non seulement j’adore mon cours de Pilates, mais que j’en ai besoin! Je suis mieux dans mon corps, fini le mal à ma hanche et que d’amélioration au niveau de mon équilibre et de ma coordination.
Nathalie Monette a le Pilates dans le coeur et ça paraît! Ses explications sont toujours claires et colorées (elle est drôle), c’est une excellente vulgarisatrice. Et son +, mis à part la qualité de son enseignement, c’est son dynamisme. Elle est pour moi comme un gros rayon de soleil, c’est une femme allumée et lumineuse. Non, non, je n’en mets pas trop, croyez-moi!
- Marie-France Desprès
" C’est une pédagogue extraordinaire et une passionnée de Pilates. Des explications claires, imagées, jumelées à des exercices pour nous permettre de comprendre le rôle de nos muscles, d’en maîtriser le contrôle de façon individuelle.''
Je me suis inscrite au cours de Pilates donné par Nathalie il y a une dizaine d’années.
Quelle belle découverte! Très rapidement, je me suis rendu compte de tout ce que ce cours m’apportait dans mon entraînement quant à ma posture, au contrôle de ma musculation des épaules, des abdominaux, des fessiers, etc. Nathalie a su nous guider dans cet apprentissage du contrôle du plancher pelvien et du transverse abdominal, entre autres. C’est une pédagogue extraordinaire et une passionnée de Pilates.
Des explications claires, imagées, jumelées à des exercices pour nous permettre de comprendre le rôle de nos muscles, d’en maîtriser le contrôle de façon individuelle.
Pour toute personne qui veut s’entraîner de façon sécuritaire, le Pilates est un must afin de développer de bonnes postures et éviter de nombreuses blessures.
Vous avez à choisir un entraîneur de Pilates? Nathalie est la meilleure des guides pour vous introduire au Pilates, une discipline que l’on peut pratiquer à tous âges!
- Claude PIché
''Ton expérience en ligne avec Nathalie sera aussi enrichissante et personnalisée que si tu étais en studio. Chaque cours est une opportunité d'apprendre, de progresser et de se sentir mieux! ''
" Faire du Pilates me permet de maintenir une bonne posture durant la journée et faire toutes mes activités physiques et normales de la vie sans douleur!"
«...j'avais souvent des maux de dos et des douleurs musculaires aux jambes. Le Pilates m'aide beaucoup à muscler tous ces muscles oubliés et mes stabilisateurs.
... Nathalie nous explique toujours les mouvements de la façon la plus claire pour que tout le monde les applique, avec la bonne méthode, peu importe notre niveau et selon notre capacité de mouvement et de force.... Ces explications se font toujours dans un langage adapté pour tous et avec une belle énergie et de façon toujours amusante. »
- Annie Gravel
"Je vois mon ventre, mes jambes , mes bras devenir plus forts et avoir moins de douleur au quotidien. Toute une révélation ce cours de Pilates ! "
«Je voudrais remercier Nathalie lla professeure la plus extraordinaire, car depuis le début du cours, elle me dit et me démontre comment bien faire le mouvement pour ne pas me blesser, pour pouvoir continuer à avoir du fun ... Malgré les efforts, elle est là avec nous avec des encouragements, des exemples du quotidien qui nous aide à comprendre le pourquoi l’effort doit être mis dans cet exercice. De plus, je vois mon ventre, mes jambes , mes bras devenir plus forts et avoir moins de douleur au quotidien. Toute une révélation ce cours de Pilates . Merci, c’est grâce à Nathalie. »
- Kathleen Garneau
"Le Pilates, c’est l’abc de toute personne qui se tient debout! "
« J’aime le Pilates. J’aime les cours de Pilates de Nathalie. Je les suis toutes les semaines depuis 8 ans. Nathalie est une prof extraordinaire ! Le Pilates, c’est l’abc de toute personne qui se tient debout. Je mets en pratique les techniques de Pilates debout dans une file d’attente comme dans la pratique de mes activités physiques. On bouge nos bras et nos jambes sans arrêt, mais on ne néglige pas notre tronc. Nathalie nous corrige ça. Quel bien-être que de bouger sainement. Cependant un avertissement: la fréquentation des cours de Nathalie crée de la dépendance ! »
- Martine Gagnon
"Je vois des résultats de meilleure posture, meilleur tonus musculaire général et de la facilité à me recentrer en prenant le temps de bien respirer avec les trucs de Nathalie, plusieurs fois par jour!"
«Il faut commencer quelque part. Pratiquement tout le monde veut vieillir en forme, prendre soin de son corps et de sa santé de façon efficace sans se surmener. Le Pilates est pour moi (qui aime bouger, mais peu sportive) une belle découverte qui m’aide principalement à bien respirer, contrôler mes muscles pour mieux faire les exercices et améliorer posture et souplesse.
Le tout n’aurait pas été possible ou du moins pas mal moins efficace, si je n’avais pas été guidée par Nathalie. Motivante, encourageante, elle nous montre et explique concrètement à quoi sert l’exercice qui suit, la position exacte pour maximiser l’efficacité et nous fait rire avec ses imitations de ce qu’il faut éviter de faire. L’humour et les phrases clés qu’elle utilise nous permettent de se rappeler, et ce même à la maison, le bon positionnement.
L’effet relaxant est instantané pour moi et le lendemain mon corps me rappelle que j’ai travaillé fort. Je vois des résultats de meilleure posture, meilleur tonus musculaire général et de la facilité à me recentrer en prenant le temps de bien respirer avec les trucs de Nathalie, plusieurs fois par jour.»
Let’s Go, c’est que du positif!
- Célia Savage
"J’ai une plus grande conscience corporelle et posturale , plus d’équilibre, plus d’endurance , ce qui m’aide dans chacun de mes autres cours !"
«Le Pilates pour moi est une prise de conscience de mon corps, le tonus, l’amplitude des mouvements, l’équilibre, la coordination , la respiration qui est liée à chacun des mouvements .
Nathalie est une sportive de haut niveau. La prof parfaite pour le Pilates : elle le maîtrise parfaitement, ses explications sont claires avec démonstrations à l’appui. Elle est une grande motivatrice avec un sens de l’humour incroyable.
Sa grande qualité en Pilates, c’est que chaque participant est observé et corrigé à chacun des mouvements, elle est une observatrice hors pair, je dirais « Oeil de Lynx» pour le grand bénéfice de chacune.
Depuis que je suis des cours de Pilates , j’ai une plus grande conscience corporelle et posturale , plus d’équilibre, plus d’endurance , ce qui m’aide dans chacun de mes autres cours. »
- France Garceau
"Rapidement je me suis rendu compte qu’après chacun des cours, je me sentais bien et cette sensation perdure au fil de la semaine.."
«Bien que mon expérience de Pilates soit toute récente puisque j’ai débuté pour la première fois en septembre 2023, je peux assurément dire que ce ne sera pas ma seule session et particulièrement avec toi, Nathalie, comme professeure. Je m’y suis inscrite avec plusieurs doutes et appréhensions, mais rapidement je me suis rendu compte qu’après chacun des cours, je me sentais bien et cette sensation perdure au fil de la semaine. Je gagne en mobilité, j’ai une meilleure posture, je me sens plus souple de semaine en semaine. Je suis motivée à me lever tôt pour chaque cours.
Tu es une professeure très compétente ! Tes explications sont très claires verbalement et appuyées de démonstrations tout aussi claires autant dans ce qu’il faut faire pour réussir l’exercice que pour éviter les erreurs.
Tu nous expliques aussi en quoi l’exercice proposé sera bon pour nous.
Tu es dynamique, respectueuse de toutes les participantes, peu importe nos difficultés, et tu nous corriges au fur et à mesure. Tu fais en sorte que je n’ai pas tendance à me comparer aux autres, mais à me concentrer sur ma réussite personnelle, tout en ne me mettant pas de pression de performance. Bref, grâce à toi, le Pilates fera partie de ma vie dorénavant.»
- Linda Rioux
Valeur de 190$
SEULEMENT 95$
Pour en finir avec les tensions et les maux de dos, tonifier tes abdos, retrouver la forme en douceur et sans douleur !
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''Étant assise devant un ordinateur toute la semaine, j’ai beaucoup moins de douleurs et je pense plus à ma posture grâce à ses conseils.
Je recommande ce cours à tout le monde. ''
Diane Leduc
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"Depuis plusieurs années, j’ai choisi Espace Fitness pour ma santé. Avant, je ne savais pas m’entraîner correctement. Avec leur approche détaillée, j’apprends à bien faire les mouvements, à bien m’entraîner. Depuis le Pilates, je vois une amélioration de ma posture et je me blesse moins. Un cours qui me laisse toujours grandement satisfaite."
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“ Depuis que je fais du Pilates, j’ai corrigé ma position à l’ordi ,je suis plus consciente de mon corps , j’ai amélioré mon équilibre pour prévenir les blessures. J’ai remarqué une plus grande amplitude de mes mouvements au niveau de mes épaules, une souplesse ,un bien-être généralisé et je respire mieux.''
Ginette Parisé
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“ Pour moi , le Pilates me fait prendre conscience de ma posture au quotidien. J'ai commencé le Pilates à la suite d’ostéoporose au niveau des hanches et j’avais de la douleur. Maintenant, la douleur a disparue. ''
Josée Archambeault
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''J’ai tout de suite aimé l’approche directe, pédagogique et rassurante de Nathalie... J’ai noté des améliorations de mon état général après une session et surtout j’avais vraiment envie de continuer ma progression. Aujourd’hui, j’ai encore mal au dos par moment, mais surtout, cela ne m’empêche plus de dormir. De plus, je ne vois quasiment plus mon ostéopathe et ma qualité de vie est bonifiée.
Une cliente conquise par le cours de Pilates de Nathalie Monette.
Josiane B.
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"Tu as des qualités de pédagogue incroyable, car j’ai déjà fait du Pilates antérieurement et tu les dépasses fortement."
Ta façon bien personnelle de nous aider à corriger nos exercices et à les appliquer durant la journée lorsque nous participons à d’autres activités est très appréciée. Cela m’a fait réaliser à quel point mes abdominaux s’étaient affaiblis avec le temps et que le Pilates était l’activité à privilégier pour compléter les autres activités physiques.
- Louise Duquette
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“ C'est un cours que j'aime et qui me fait aussi du bien. Il travaille particulièrement la conscience corporelle, la posture et les muscles abdominaux. À la fin d'un cours, je me sens mieux dans mon corps.
Nathalie Monette est une excellente professeure de Pilates. C'est une pédagogue très consciencieuse… Ses explications sont claires. …
Le Pilates m'a aidée, entre autres, à être plus consciente de ma posture, à renforcer mes muscles abdominaux et a également amélioré ma souplesse. C'est donc une approche que je recommande.
Maryland Francoeur
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''Le cours de Pilates est très bénéfique pour améliorer ma posture et mon équilibre physique dans mon quotidien. Depuis que je suis ce cours, je pense plus souvent à avoir une bonne posture. Cela m'a conscientisée dans tous mes autres cours.
Nathalie est une professeure très attentive au bien-être de ses participantes. Elle explique vraiment bien les points importants à surveiller lors des exercices.
Le cours de Pilates est un cours qui me permet d'améliorer ma façon de m'entraîner. ''
Rita Tomassini
Ce programme vient avec une satisfaction complète de 7 jours!
Si, pour une raison ou pour une autre, ce programme ne correspond pas à tes attentes, tu n'as qu'à nous écrire à info@espacefitness.ca dans les 7 jours suivants ton achat et nous te rembourserons!
Combien de temps ai-je accès au programme ?
Tu as accès à vie à l’intégralité des séances contenues dans ce programme. Tu n’auras jamais rien d’autre à payer!
Est-ce un abonnement ?
Non, ce n’est pas un abonnement, tu fais un seul paiement unique et définitif.
Comment faire pour avoir accès au programme après avoir complété mon inscriptions?
Immédiatement après ton inscription, tu recevras un courriel de la part d'Espace FItness qui t’indiquera comment accéder à ton espace membre pour accéder au programme en ligne. (SVP, prends l’habitude de bien vérifier ta boite de courriels indésirables au cas où notre courriel s'y retrouverait.)
Tu pourras commencer ta première séance au moment de ton choix et rejoindre notre groupe Facebook privé dédié aux membres d’Espace Fitness.
Que puis-je faire si le programme ne me plaît pas ou n'est pas adapté à ma situation ?
Il est tout à fait normal d’avoir des doutes et c'est pourquoi chez Espace Fitness nous avons une politique de satisfaction garantie ou argent remis ! Tu as donc 7 jours pour examiner ce programme rempli de valeur! Si, pour une raison, tu décides que ce programme n'est pas pour toi, tu n'as qu'à nous écrire pour obtenir ton remboursement.
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