Marche nordique

«Le vrai miracle n’est pas de marcher sur les eaux ni de voler dans les airs : il est de marcher sur la terre.»
[Houeï Neng]

La marche nordique: un principe simple.

Il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide des bâtons qui permettent d’aller plus vite et plus loin. L’ensemble du corps entre en action et la dépense d’énergie est accrue.

La marche nordique permet de brûler près de 40% de plus de calories que la marche traditionnelle. L’utilisation des bâtons limite le stress sur les articulations. En raison d’une technique simple et d’un apprentissage peu fastidieux, le plaisir de la pratique est présent dès le début.

IMPORTANT: Il faut d’abord faire notre séance d’initiation à la Marche Nordique avant de vous inscrire à notre session de cours afin d’apprendre la technique de base. Les bâtons sont fournis!

Pour en savoir davantage sur les bâtons utilisés en marche nordique, consultez notre rubrique: bâtons recommandés en marche nordique.

Vous aimeriez vous procurer vos propres bâtons de marche nordique? Visitez notre boutique! 

Bienfaits et avantages de la marche nordique:

 Brûle les graisses et favorise la perte de poids

 Améliore la capacité respiratoire

Renforce le dos et les abdominaux

Tonifie les cuisses et les fesses

Renforce les épaules, les bras et les pectoraux

Améliore la posture

Sollicite près de 90% des muscles

Renforce le système immunitaire

Améliore l’humeur

Résultats après 2 à 3 mois:

 Une perte de poids

Un corps plus fort et plus oxygéné

Des muscles tonifiés

Une meilleure tension artérielle

Une meilleure qualité de vie

Témoignages de nos participants

France Garceau

Pierre et moi faisons de la marche nordique depuis plus de 10 ans. Avant la pandémie, nous en faisions 5 fois par semaine. Un bel entraînement qui fait travailler tous nos muscles et notre cardio. S’entrainer dehors, quelle merveille ! Que dire du groupe de participants qui sont devenus des amis, nous faisons plein de sorties ensembles.

Les instructeurs sont toujours là pour nous pousser à bien travailler, tout en nous corrigeant sur notre technique et en respectant nos limites.  Je trouve que c’est la meilleure façon de s’entraîner.  On continue à raison de 3 fois par semaine, pandémie oblige.

Entraînement, groupe d’amis très précieux, des instructeurs que nous adorons, c’est tellement une belle équipe.  Joignez-vous à nous 🥰

Claude Piché

En prenant ma retraite à 55 ans, il y a 11 ans, je voulais une activité que je pouvais pratiquer avec mon mari, aussi à la retraite. Une amie ( merci, Sylvie Garceau) m’a suggéré d’essayer la marche nordique!!

Quelle découverte !! Une activité extraordinaire à pratiquer en couple!  On profite de toutes les saisons, la nature qui se réveille au printemps, l’été , l’automne et ses magnifiques couleurs et l’hiver qui passe tellement plus vite.

Peu importe la saison, profitez de la marche nordique pour prendre un bon bol d’air pur tout en vous entraînant. La marche nordique est vraiment un entraînement complet. On travaille notre cardio, notre musculation, notre équilibre, notre posture.

Les cours de marche nordique nous ont aussi permis de nous faire pleins d’amis .

Et que dire de la super équipe d’Espace Fitness! Des instructeurs hors-pair qui ont à cœur notre forme physique en nous offrant des entraînements diversifiés, adaptés à la condition de chacun et surtout dans la bonne humeur😀😀

Longue vie à Espace Fitness!

Patricia Dupuis

J’ai choisi la marche nordique puisqu’elle me permet de pratiquer un sport complet avec une équipe de professionnels qui nous apprend la bonne technique afin de nous surpasser tout en s’amusant.

Le cours de marche nordique m’apporte un bien-être physique au niveau cardio et musculaire mais m’apporte aussi des rencontres avec de belles personnes.  Le fait de s’entraîner dehors m’apporte aussi la satisfaction de bien terminer ma journée et de mieux dormir.

Choisir l’équipe d’Espace fitness c’est choisir une équipe qui se soucient de notre bien-être. Chaque personne y trouve son compte.

Rina Petretta

J’ai choisi la marche nordique parce que c’est une activité extérieure 4 saisons. Les cours et l’équipe d’entraîneurs m’ont apporté endurance, énergie, souplesse, une augmentation de ma capacité cardio et une meilleure concentration…

Espace Fitness est une entreprise à proportion humaine. L’inventivité des proprios et leur créativité pour passer à travers la pandémie, des entraineurs qualifiés et motivants, un horaire qui me convient parfaitement (17h45 le soir), des prix raisonnables et promotions intéressantes,  .. Bref, je suis 200% satisfaite de mes cours.

Marie-Claude Vezeau

La pratique de la marche nordique me permet de faire le vide, de profiter du milieu naturel et d’une bonne oxygénation.  C’est un investissement santé dans mon corps et mon mental pour vieillir le mieux possible.

Le faire avec Espace Fitness, c’est une motivation assurée, un rendez-vous que je ne veux pas manquer.

Danielle Dagenais Granger

Je pratique la marche nordique depuis l’automne 2017… Ce qui m’a attirée c’est le fait qu’il s’agissait d’un entraînement complet sollicitant également les muscles du haut de corps, contrairement à la marche ordinaire, en plus d’améliorer le cardio. Je me suis dit que cette activité me permettrait de me mettre en forme en vue de pratiquer le ski de fond.  … la marche nordique peut être pratiquée en toute saison et ne requiert que peu d’équipement….  Je préfère les activités à l’extérieur car j’en retire des bienfaits également pour le moral.

J’apprécie énormément les instructeurs. Ils sont tous très compétents, attentionnés et dynamiques et donnent de bons conseils.  Chaque participant se sent à l’aise d’y aller à son rythme, ce qui fait qu’on peut pratiquer cette activité à tout âge.

Je recommande définitivement la marche nordique avec Espace Fitness.

Diane Leduc Dubois

Nous nous sommes inscrits en janvier 2022 car nous voulions profiter de l’hiver, prendre l’air et améliorer notre condition physique malgré certaines limitations. La marche nordique est un excellent moyen de bouger. Nous avons vu des améliorations au niveau souplesse, cardio et capacité respiratoire. Nous sommes débutants et nous avons beaucoup de défis !!! Grâce à l’entraineur, nous pouvons aller à notre rythme sans nuire aux marcheurs expérimentés. En plus, les exercices sont adaptés selon les besoins de chacun. Finalement, il y a le plaisir d’être en groupe avec des gens sympathiques et un entraineur énergique et motivant. C’est une belle découverte, merci à l’équipe Espace Fitness.

Hélène Giroux

Exercice physique et oxygénation à l’extérieur … c’est un 2 pour 1, que des bénéfices.  De plus, ce fût toute une surprise pour moi de constater cette semaine que j’ai augmenté considérablement ma technique de ski de fond en répétant la technique de marche nordique.  Juste wow !

Marche nordique Repentigny

Cours de marche nordique offerts:

Villes où nos cours sont offerts:

Montréal au parc-nature de la Pointe-aux-Prairies

Repentigny au parc régional de l’Île-Lebel

Questions fréquentes

Comment choisir ses bâtons de marche nordique?

Pour en savoir davantage sur les bâtons utilisés en marche nordique, consultez notre rubrique: bâtons recommandés en marche nordique.

Vous aimeriez vous procurer vos propres bâtons de marche nordique? Visitez notre boutique! 

 

Tableau comparatif des modèles disponibles chez Espace Fitness

 

 

Composition

PointesDragonnesAccessoires
Vipole

Instructor Vario

100% carbone

Bâtons ajustables
100-130 cm

Métalliques biseautéesAmoviblesPoignées, pointes gantelet
Leki

Instructor Lite

 

Bâtons ajustables
100 à 130 cm

Aluminium et 60% carbone

 

Métalliques rondes 

Amovibles

 

Poignées

Paniers pour la neige

Pointes biseautées disponibles

Leki

Flash Carbone

& Passion

 

Bâtons grandeur fixe

60% carbone

 

Métalliques biseautées 

Amovibles

 

Poignées

Paniers pour la neige

Pointes biseautées disponibles

 

Leki

Smart Carbone

Bâtons grandeur fixe

100% carbone

 

Système Smart Tip :

Caoutchouc et métalliques intégrés

 

 

Amovibles

 

Poignées

Paniers pour la neige

Pointes biseautées disponibles

Gymstick 

Bâtons grandeur fixe

Aluminium et 40% carbone

 

Métalliques biseautéesFixesPoignées

Pointes

Élastiques intégrés

Puis-je me procurer un coffret marche nordique en balado si je n’ai jamais fait de marche nordique ?

Oui absolument ! Notre coffret balado Débutant est tout indiqué!

Puis-je me procurer mes propres bâtons de marche nordique?

D’ailleurs,  nous possédons un vaste choix de bâtons les plus performants.  Visitez notre Boutique en ligne pour voir tous nos modèles.

Dois-je avoir mes propres bâtons pour acheter le programme de marche nordique en balado?

 

Lors de nos séances d’initiations, les bâtons de marche nordique sont fournis.  Pour participer à notre programme de marche nordique en balado, vous devez posséder vos propres bâtons de marche nordique.  Visiter notre boutique pour voir nos modèles disponibles.

 

Je possède des bâtons de Trekking, puis-je les utiliser dans les cours ou lors de l’initiation de Marche Nordique?

Les bâtons de Trekking n’ont pas de dragonnes comme les bâtons de Marche Nordique et la technique de propulsion propre à la Marche Nordique ne peut être réalisée. En cas de doutes, apportez-les lors de votre initiation et l’instructeur sur place saura vous renseigner.

Pour faire de la marche nordique un bâton propre à la marche nordique est requis .

Quel est le matériel requis pour participer à vos séances de groupe en marche nordique?

Un sac de taille pour bouteille d’eau ou un sac d’hydratation genre Camelback, des vêtements en fonction de la température et votre paire de bâtons de marche nordique.

Initiation de marche nordique: Les bâtons sont fournis sur place. Prévoir une bouteille d’eau et ceinture de taille si possible pour faire tenir votre bouteille. Apportez-vous une collation telle qu’une barre tendre pour refaire le plein d’énergie à la pause.

Quels sont les vêtements recommandés en marche nordique?

Comme nous le mentionnons toujours à nos participants, il n’y a pas de mauvaises températures pour entrainement à l’extérieur, il y a seulement de mauvais vêtements.   Il faut choisir ses vêtements en fonction de la température.  Voici 2 liens intéressants pour bien vous guider:

Notre tableau des vêtements recommandés en entrainement extérieur et le système multicouche expliqué.

Une vidéo récapitulative  spécifique à la marche nordique. Comment bien choisir ses vêtements sans refaire sa garde-robe.

Comment savoir si votre programme de marche nordique en balado est pour moi?

Une condition physique minimale est requise pour entreprendre notre programme de marche nordique en balado. Vous devez être en mesure de marcher à une allure modérée au minimum 30 minutes d’un pas soutenu. 

Emplacement

X