Marche nordique en balado

À noter qu’on voit ici la forme la plus intense de marche nordique. On débute plus doucement et au fil des semaines, la forme physique s’améliore et la marche nordique nous offre toute la latitude pour pousser plus intensément notre entrainement.

La marche nordique: un principe simple.

Il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide des bâtons qui permettent d’aller plus vite et plus loin. L’ensemble du corps entre en action et la dépense d’énergie est accrue.

La marche nordique permet de brûler près de 40% de plus de calories que la marche traditionnelle. L’utilisation des bâtons limite le stress sur les articulations. En raison d’une technique simple et d’un apprentissage peu fastidieux, le plaisir de la pratique est présent dès le début.

À qui s’adresse le programme de marche nordique en balado? 

Le balado est destiné aux amateurs de marche nordique qui ont envie de:

  • pratiquer la marche nordique au moment de leur choix;
  • participer à une vraie séance d’entrainement structurée;
  • suivre un programme permettant de progresser;
  • recevoir des conseils pour bien travailler leur technique;
  • être motivé et encouragé;
  • être accompagné et soutenu à travers leur pratique de l’activité physique et leur objectif santé;
  • recevoir des conseils santé et motivation via un groupe Facebook privé de soutien

 

NOTE:  Une condition physique minimale est requise pour entreprendre nos coffrets balado. Vous devez être en mesure de marcher à une allure modérée au minimum 30 minutes d’un pas soutenu.

Nous recommandons de participer à une séance d’initiation à la Marche Nordique pour bien apprendre la technique de base.

En participant à une séance d’initiation, vous développerez,  dès le départ, un bon patron de marche et une bonne technique, afin de prévenir les risques de blessures. En prime,  vous recevrez des conseils de votre entraineur pour améliorer votre technique.

Bienfaits et avantages de la marche nordique:

 Brûle les graisses et favorise la perte de poids

 Améliore la capacité respiratoire

Renforce le dos et les abdominaux

Tonifie les cuisses et les fesses

Renforce les épaules, les bras et les pectoraux

Améliore la posture

Sollicite près de 90% des muscles

Renforce le système immunitaire

Améliore l’humeur

Résultats après 2 à 3 mois:

 Une perte de poids

Un corps plus fort et plus oxygéné

Des muscles tonifiés

Une meilleure tension artérielle

Une meilleure qualité de vie

Marche nordique en balado
Coffret marche nordique en balado débutant

Nouveauté :  Coffret balado débutant 
Un programme d’entrainement novateur pour toute personne désirant débuter en marche nordique.  Notre programme d’entrainement complet de 4 semaines inclus également notre balado d’introduction à la technique de marche nordique.  Un tout nouveau programme destiné au gens n’ayant jamais fait de marche nordique ou à toute personne débutant en entrainement .  Un programme permettant de progresser vers l’atteinte de vos objectifs santé!

Nos coffrets balado comprennent

  4 balados de marche nordique de 50 à 60 minutes

  Accès à votre zone membre et à des capsules vidéo résumant les exercices de chaque séance pour offrir un support visuel

Plan d’entrainement pour 3 niveaux de condition physique

 Guide de perception de l’effort

 Guide de collation santé

Vidéo de mobilité et d’activation des stabilisateur

 Une capsule vidéo de stretching

 Accès à un groupe Facebook privé pour du support et de la motivation ( dès le 4 mars)

Vous aimeriez vous procurer vos propres bâtons de marche nordique? Visitez notre boutique! 

«Le vrai miracle n’est pas de marcher sur les eaux ni de voler dans les airs : il est de marcher sur la terre.»
[Houeï Neng]

Questions fréquentes

Comment choisir ses bâtons de marche nordique?

Pour en savoir davantage sur les bâtons utilisés en marche nordique, consultez notre rubrique: bâtons recommandés en marche nordique.

Vous aimeriez vous procurer vos propres bâtons de marche nordique? Visitez notre boutique! 

 

Tableau comparatif des modèles disponibles chez Espace Fitness

 

 

Composition

PointesDragonnesAccessoires
Vipole

Instructor Vario

100% carbone

Bâtons ajustables
100-130 cm

Métalliques biseautéesAmoviblesPoignées, pointes gantelet
Leki

Instructor Lite

 

Bâtons ajustables
100 à 130 cm

Aluminium et 60% carbone

 

Métalliques rondes 

Amovibles

 

Poignées

Paniers pour la neige

Pointes biseautées disponibles

Leki

Flash Carbone

& Passion

 

Bâtons grandeur fixe

60% carbone

 

Métalliques biseautées 

Amovibles

 

Poignées

Paniers pour la neige

Pointes biseautées disponibles

 

Leki

Smart Carbone

Bâtons grandeur fixe

100% carbone

 

Système Smart Tip :

Caoutchouc et métalliques intégrés

 

 

Amovibles

 

Poignées

Paniers pour la neige

Pointes biseautées disponibles

Gymstick 

Bâtons grandeur fixe

Aluminium et 40% carbone

 

Métalliques biseautéesFixesPoignées

Pointes

Élastiques intégrés

Puis-je me procurer un coffret marche nordique en balado si je n’ai jamais fait de marche nordique ?

Oui absolument ! Notre coffret balado Débutant est tout indiqué!

Puis-je me procurer mes propres bâtons de marche nordique?

D’ailleurs,  nous possédons un vaste choix de bâtons les plus performants.  Visitez notre Boutique en ligne pour voir tous nos modèles.

Dois-je avoir mes propres bâtons pour acheter le programme de marche nordique en balado?

 

Lors de nos séances d’initiations, les bâtons de marche nordique sont fournis.  Pour participer à notre programme de marche nordique en balado, vous devez posséder vos propres bâtons de marche nordique.  Visiter notre boutique pour voir nos modèles disponibles.

 

Je possède des bâtons de Trekking, puis-je les utiliser dans les cours ou lors de l’initiation de Marche Nordique?

Les bâtons de Trekking n’ont pas de dragonnes comme les bâtons de Marche Nordique et la technique de propulsion propre à la Marche Nordique ne peut être réalisée. En cas de doutes, apportez-les lors de votre initiation et l’instructeur sur place saura vous renseigner.

Pour faire de la marche nordique un bâton propre à la marche nordique est requis .

Quel est le matériel requis pour participer à vos séances de groupe en marche nordique?

Un sac de taille pour bouteille d’eau ou un sac d’hydratation genre Camelback, des vêtements en fonction de la température et votre paire de bâtons de marche nordique.

Initiation de marche nordique: Les bâtons sont fournis sur place. Prévoir une bouteille d’eau et ceinture de taille si possible pour faire tenir votre bouteille. Apportez-vous une collation telle qu’une barre tendre pour refaire le plein d’énergie à la pause.

Quels sont les vêtements recommandés en marche nordique?

Comme nous le mentionnons toujours à nos participants, il n’y a pas de mauvaises températures pour entrainement à l’extérieur, il y a seulement de mauvais vêtements.   Il faut choisir ses vêtements en fonction de la température.  Voici 2 liens intéressants pour bien vous guider:

Notre tableau des vêtements recommandés en entrainement extérieur et le système multicouche expliqué.

Une vidéo récapitulative  spécifique à la marche nordique. Comment bien choisir ses vêtements sans refaire sa garde-robe.

Comment savoir si votre programme de marche nordique en balado est pour moi?

Une condition physique minimale est requise pour entreprendre notre programme de marche nordique en balado. Vous devez être en mesure de marcher à une allure modérée au minimum 30 minutes d’un pas soutenu. 

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